Авокадо — польза и вред, свойства, рецепт салата и противопоказания

Авокадо – польза и вред, свойства, рецепт салата и противопоказания

Полезные свойства авокадо для организма

  • Недозрелые плоды имеют твердую и плотную текстуру, по вкусу близкую к сырой тыкве или неспелой груше.

Как кушать авокадо?

В салатах аллигаторова груша идеально сочетается с жирными сортами рыбы и морепродуктами (креветки, рапаны, мидии).

Авокадо – польза и вред

Авокадо – польза для женщин

  • Фрукт славится практически полным отсутствием сахаров (до 2%), что делает его незаменимым в диетическом питании.

Наличие в мякоти аллигаторовой груши эффективных антиоксидантов предупреждает окислительный стресс организма.

Простые рецепты салатов с авокадо

Простые рецепты с авокадо, фото

Простой и быстрый салат

Экзотический салат

  • Каждую лепешку заворачивают конусом и выкладывают на плоское блюдо.

Вред и противопоказания

Авокадо: полезные свойства, противопоказания, польза и вред

Содержание страницы:

Калорийность авокадо

Полезные свойства авокадо объясняются его уникальным составом. Плоды содержат:

Авокадо: противопоказания

Авокадо: полезные свойства

Полезные свойства авокадо проявляются в таком действии на организм:

Польза авокадо для женщин

Польза авокадо для худеющих

Польза авокадо для кожи

Что нужно знать:

Польза масла авокадо

Авокадо: полезные свойства для мужчин

Косточка авокадо: полезные свойства

В этой косточке содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.

Польза косточки авокадо:

Авокадо при беременности и грудном вскармливании

Мононенасыщенные жиры авокадо способствуют правильному развитию мозга, органов зрения плода и нормальному росту плаценты.

Виды авокадо

На полках супермаркетов в России попадают в основном три вида авокадо. Эти плоды отличаются по цвету, вкусу и форме.

Распространенные виды «аллигаторовой груши»:

Флоридский: светлая кожура, плотная мякоть, продается в зимний и весенний сезоны. Идеально подходит для роллов и салатов.

Как выбрать авокадо

Чтобы правильно выбрать любой сорт авокадо, руководствоваться нужно такими правилами:

Как хранить авокадо

Хранится спелый авокадо в холодильнике на протяжении 2 недель, в нижнем отсеке для овощей.

Авокадо — фрукт здоровья! Полезные свойства, как выбрать и приготовить

Жмите пункт №6 в оглавлении ниже: вас ждут советы с иллюстрациями!

Быстрая навигация по статье:

Состав и калорийность

Пищевая ценность авокадо и калорийность на 100 г

Советуем почитать:  Гранат кожура полезные свойства

Из каротиноидов: бета-каротин, лютеин, зеаксантин.

  • Вода — 73,23 г
  • Фтор — 7 мкг
  • Бета-ситостерол — 76 мг

Чем полезно авокадо

Богатейший состав формирует многие полезные свойства авокадо. Приготовьтесь к многочисленным и обоснованным восторгам.

Мононенасыщенные жиры

Кроме ценных жиров экзотический фрукт — прекрасный источник сразу многих витаминов и минералов.

Нутриенты на страже здоровья

Но это еще не все, чем полезно авокадо!

Пищевые волокна и стерины

Советы для меню при заболеваниях

Перечислим рекомендации нутрициологов, как применять авокадо в питании.

Из описанного состава также очевидно, что авокадо — это желанный участник:

Кроме того, авокадо поможет снизить риски дегенеративных заболеваний любой локализации — от глаз до нервной системы.

Вред при употреблении

Какой вкус у спелого авокадо

Вам не везло с покупкой фруктов: они были не спелыми или перезревшими? Или вы еще ни разу не пробовали авокадо?

Как выбрать спелый плод

Авокадо манит полезными свойствами, но от покупки вас удерживает растерянность перед экзотикой?

Простые советы, как выбрать спелый плод и наслаждаться вкусом и пользой

Авокадо — полезные свойства, для мужчин, для женщин, рецепты

Полезные свойства

10 см. Кожица жёсткая тёмно-зелёная, мякоть нежной консистенции, маслянистая зёлёновато-жёлтого цвета.

Чем полезен авокадо и как его едят?

Видео о полезных свойствах

Его подают с хлебом, кукурузными чипсами и дополняют другие блюда. Фрукт всем кушаньям придает нежный вкус и свежесть.

Интересные статьи на эту тему:

Полезные свойства и противопоказания

Вред от авокадо и противопоказания к его употреблению не особо большие. Не рекомендуется употреблять плоды людям:

  • При аллергии на цитрусовые фрукты.
  • При индивидуальной непереносимости.
  • При аллергии на латекс.

Калорийность

Полезные свойства для женщин

Для похудения

День 1.

День 2.

День 3.

Рецепты с авокадо для похудения

Салат с креветками

Как приготовить:

Салат с куриной грудкой

  • Листья салата – 2 шт.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Куриная грудка – 1 шт.
  • Соль – по вкусу.
  • Сок лимона – 1 ст.л.

Как приготовить:

Салат с сыром

Салат «Диетический»

Все составляющие мелко нарежьте, перемешайте и заправьте растительным маслом, перемешанным с соком лимона.

Чем полезно авокадо для беременных

Если будущим мамам хочется чего-то экзотического – авокадо то, что нужно. Он организм насытит и пополнит полезными веществами.

Советуем почитать:  Рыба аргентина полезные свойства

Авокадо детям

Для мужчин

О полезных свойствах имбиря для мужчин вы можете почитать здесь.

Средний плод без кожуры и косточки весит примерно 150 г. Этого достаточно для локонов средней густоты чуть ниже плеч.

Использование масок рекомендованы к применению в следующих случаях:

При регулярном применении масок с экзотическим фруктом можно получить потрясающий эффект. Вам обеспечено:

Частота подобных процедур: для нормальной и зрелой кожи — раз в неделю, для сухой кожи — дважды. Курс лечения — 8-12 масок.

Чем полезно масло авокадо

Косточка авокадо — полезные свойства

Ведь около 70% аминокислот сосредоточены в косточке афрозодиака. Помимо этого она богата растворимой клетчаткой.

Лечебных свойств косточки авокадо много.

На блоге есть интересная статья «Как вырастить авокадо из косточки», почитайте. О пользе бананов для здоровья читайте здесь.

Кожура авокадо — полезные свойства

Многие экзотические фрукты полностью употреблять не возможно. Авокадо не всегда съедается с кожей.

Видео — полезно ли авокадо

Авокадо полезные свойства, калорийность, витамины

Какого рода авокадо? Это существительное среднего рода. Другие варианты слова считаются ошибочными.

Авокадо фрукт или овощ

Приносит пользу при сердечно-сосудистых расстройствах, поддерживает нормальный баланс кислот и микроэлементов.

Пищевая ценность

  • Белки: 3,4.
  • Жиры: 33,6, это около 23% восполнения суточной нормы жирных кислот.
  • Углеводы: 12,4.

Химический состав

Макроэлементы — калий, магний и фосфор: суточная потребность элементов в 100 граммах 19,4%, 7,3% и 6,5%

Микроэлементы – Цинк, марганец, медь, : 5%, 5%, 20% на 100 грамм в сутки.

Какие витамины содержатся ещё в авокадо:

  • группы В1-тиамин;
  • В2-рибофлавин;
  • В5-пантотеновая кислота;
  • В6-пиридоксин;
  • В9-фолиевая кислота,
  • A-РЭ,
  • K-филлохинон,
  • Холин,
  • витамин С.

Энергетическая ценность авокадо: 160 калорий/100 грамм.

Калорийность авокадо

Авокадо калорийность в 1 шт. колеблется от 160 до 200-300 ккал.

Полезные свойства авокадо

Полезно ли авокадо для здоровья

Авокадо польза для мужчин, женщин и детей

Вред авокадо

Противопоказания к применению

Несомненная польза органики представлена не только в пище, но и в натуральных и синтетических маслах.

Авокадо – польза, вред и секреты выбора

Состав и калорийность авокадо

В авокадо содержатся фолиевая кислота и клетчатка.

Советуем почитать:  Свинина мясо полезные свойства

У мякоти плода низкий гликемический индекс – 2.

В 100 граммах авокадо 160 ккал.

Витамины от дневной нормы:

Минеральные вещества от дневной нормы:

Полезные свойства авокадо

Авокадо можно употреблять в виде отдельного блюда, добавлять в десерты, салаты и супы. Иногда мякотью заменяют жир для выпечки.

Для суставов

Витамин К в составе авокадо улучшает усвоение кальция, а также препятствует его выведению из мочевого пузыря. 5

Для сердца и сосудов

Недостаток калия приводит к гипертонии. 7 Чтобы этого не произошло, следует регулярно употреблять авокадо. 8

Для нервов

Магний в авокадо защищает от нарушения сердечных ритмов и подергивающегося глаза. 9

Каратиноиды в авокадо защищают глаза от вредного воздействия УФ-лучей. 11

Антиоксиданты проводят профилактику дегенерации жёлтого пятна, ослабления мышц и нервов глаза, а также катаракты.

Для бронхов

Для кишечника

Клетчатка в авокадо нормализует работу кишечника и выводит токсины через желчь.

Несмотря на калорийность мякоти, авокадо надолго обеспечивает чувство сытости.

Для диабетиков

Авокадо не вызывает повышения уровня сахара в крови, что важно при безопасном снижении веса и сахарном диабете.

Для печени

Авокадо уменьшает симптомы ожирения печени, вызванные повышением холестерина и позволяет бороться с вирусом гепатита. 13

Для почек и мочевого пузыря

Употребление авокадо поможет избежать воспаления мочевыделительной системы и цистита. 14

Для либидо

Для иммунитета

Авокадо укрепляет иммунитет и провоцирует гибель раковых и предраковых клеток. 17

Авокадо при беременности

Вред и противопоказания авокадо

Противопоказания:

  • аллергия на плод;
  • синдром раздражённого кишечника.

Вред авокадо проявится лишь в результате чрезмерного употребления. Он выражается в виде:

  • проблем с пищеварением;
  • газообразования;
  • вздутия живота;
  • болей в желудке;
  • диареи;
  • запора;
  • судорог. 19

Рецепты с авокадо

Как выбрать авокадо

Цвет может быть разным. 20

Как хранить авокадо

Как правильно есть авокадо

  1. Вымойте плод.
  2. Разрежьте на 2 части.
  3. Удалите косточку.
  4. В руках окажутся 2 «чашечки» лакомства. Четких рекомендаций того, как есть авокадо правильно, нет: можно ложкой выедать мякоть, а можно разрезать на кубики. Маслянистую сердцевину плода можно намазывать на хлеб.

Норма употребления в день

Приятным на вкус авокадо не стоит увлекаться, даже с учетом его пользы:

Кстати, авокадо можно вырастить из косточки в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector