Чем полезны бананы?>
Чем полезны бананы?
Чем полезны бананы для человеческого организма?
Съев банан, вы получаете:
— витамин С, который укрепляет, в первую очередь, иммунитет.
Следовательно, вы реже будет болеть, если регулярно употреблять бананы.
— суточную дозу калия. А это здоровое сердце, крепкие кости и зубы, стабильная работа печени и мозга.
Банан: полезные свойства фрукта
Так что такой перекус просто идеален для школьников, студентов и даже офисных работников.
Польза бананов для спортсменов
В банане число микроэлементов весьма большое, так что и после посещения тренажерного зала банан – ваш лучший перекус.
Как и с чем есть банан?
Польза бананов для спортсменов
Опубликовано:
Пищевая ценность банана
Пищевая ценность (на 100 г):
- Белки — 1,09 г
- Жиры — 0,33 г
- Углеводы — 22,84 г
- Калорийность — 89 ккал
Витамины (на 100 г)
- B4 — 9,8 мг
- C — 8,7 мг
- B3 — 0,665 мг
- B6 — 0,367 мг
- B5 — 0,334 мг
- E — 0,1 мг
- B2 — 0,073 мг
- B1 — 0,031 мг
Минералы (на 100 г)
- K — 358 мг
- Mg — 27 мг
- P — 22 мг
- Ca — 5 мг
- Na — 1 мг
- Mn — 0,27 мг
- Fe — 0,26 мг
- Zn — 0,15 мг
Польза бананов для спортсменов
Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день).
Спортивные коктейли с бананом
Углеводный коктейль с бананом
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 0,5 ст.
- Творог – 100 гр.
- Молоко – 200 гр.
- Арахисовое масло – 1 ст. л.
- Банан – 1 шт.
Пищевая ценность:
- Белки: 20 гр.
- Жиры: 12 гр.
- Углеводы: 58 гр.
- Калорийность: 346 ккал.
Способ приготовления:
Протеиновый клубнично-банановый коктейль
Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.
Ингредиенты:
Пищевая ценность:
- Белки: 55 гр.
- Жиры: 9 гр.
- Углеводы: 49 гр.
- Калорийность: 490 ккал.
Способ приготовления:
Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.
8 полезных свойств бананов в бодибилдинге
Химический состав банана:
- Вода
- Клетчатка
- Витамин С
- Магний
- Триптофан
- Калий
- Кальций
- Натрий
- Фосфор
- Железо
- Сахара
Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:
8 полезных свойств бананов в бодибилдинге
- Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
- Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге
Предостережения:
Рекомендации:
- Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
- Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
- Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
- Не запивайте бананы водой и молоком.
- Прислушивайтесь к предостережениям.
Бананы в бодибилдинге. Все, что надо знать.
Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.
Бананы в бодибилдинге: что, к чему и почему?
Бананы в бодибилдинге: пищевая ценность
Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.
Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.
Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:
Бананы в бодибилдинге: преимущества
№1. Положительно влияют на работу сердца
№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение
№3. Помогают снизить вес
№4. Поддерживают зрение
№5. Способствуют укреплению костей
№6. Способствуют пищеварению
№7. Улучшают работу мозга
Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.
№8. Помогают бросить курить
Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.
Бананы в бодибилдинге: мифы
№1. Вызывают кариес
№2. От бананов можно поправиться
№3. Бананы это панацея от многих болезней
Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс, чем спелые желтые.
Идем далее и сейчас пройдемся по…
Бананы в бодибилдинге: практическая сторона вопроса
Как правильно выбрать бананы
Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.
Когда есть банан при занятиях в тренажерном зале
Как хранить бананы
Рецепты коктейлей на основе банана
В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.
Коктейль №1.
Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.
Коктейль №2.
Для тех, кто набирает массу.
Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.
Послесловие
До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!
PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Значение бананов в рационе бодибилдера
Бананы и стероиды
Для набора массы бананы включают в рацион питания, который примерно выглядит:
На завтрак спортсмену рекомендуется:
- Состоит из нежирного творога с медом, чашки черного чая.
- Орехов, сухофруктов и яблока.
- Бутерброда с сыром и чашки кефира.
- Суп, салат из овощей, компот и гречка с курицей.
- Суп, рис, рыба, чай с добавлением меда, фрукты.
- Картофель, яйца, мясо, фрукты и сок.
- Несколько бананов, черный шоколад.
- Овсянка, молоко.
- Чай, творог.
- Чай, предпочтительно зеленый, яблоко, рыба, гречка.
- Творог, чай, банан.
- Салат из овощей, ягодный морс, пять яичных белков.
Полезность банана для спортсмена
Как влияют бананы на организм спортсмена:
Из чего состоит банан:
Как правильно выбрать банан?
Бананы: полезные свойства для мужчин, женщин, детей и спортсменов
Полезные свойства бананов
Чем же обусловлена такая значительная польза этого фрукта для человеческого организма?
Итак, план статьи:
Общая характеристика полезных свойств
Съедобные сорта бананов представлены двумя видами:
Бананы отлично помогают при диетах людям, страдающим аллергией на глютен, а также при мужском бессилии.
Польза бананов для мужского здоровья
Польза бананов для женского организма
Бананы хорошо помогают при:
Бананы как спортивное питание
Бананы и здоровье детей
Витамины «В»-группы обеспечивают нормальное развитие нервной системы, улучшают сон и состояние кожи и волос.
Клетчатка в банане способствует лучшему перевариванию пищи организмом малыша и предупреждает множество болезней.
Вредные свойства
Передозировка бананами может вызвать гипервитаминоз витамином «К» из-за обилия в нем калия.
Интересные факты о банане: