Чем полезны бананы?>

Чем полезны бананы?

Чем полезны бананы для человеческого организма?

Съев банан, вы получаете:

— витамин С, который укрепляет, в первую очередь, иммунитет.

Следовательно, вы реже будет болеть, если регулярно употреблять бананы.

— суточную дозу калия. А это здоровое сердце, крепкие кости и зубы, стабильная работа печени и мозга.

Банан: полезные свойства фрукта

Так что такой перекус просто идеален для школьников, студентов и даже офисных работников.

Польза бананов для спортсменов

В банане число микроэлементов весьма большое, так что и после посещения тренажерного зала банан – ваш лучший перекус.

Как и с чем есть банан?

Польза бананов для спортсменов

Опубликовано:

Пищевая ценность банана

Пищевая ценность (на 100 г):

• Белки — 1,09 г
• Жиры — 0,33 г
• Углеводы — 22,84 г
• Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

• B4 — 9,8 мг
• C — 8,7 мг
• B3 — 0,665 мг
• B6 — 0,367 мг
• B5 — 0,334 мг
• E — 0,1 мг
• B2 — 0,073 мг
• B1 — 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

• K — 358 мг
• Mg — 27 мг
• P — 22 мг
• Ca — 5 мг
• Na — 1 мг
• Mn — 0,27 мг
• Fe — 0,26 мг
• Zn — 0,15 мг

Польза бананов для спортсменов

Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день).

Спортивные коктейли с бананом

Углеводный коктейль с бананом

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 0,5 ст.
• Творог – 100 гр.
• Молоко – 200 гр.
• Арахисовое масло – 1 ст. л.
• Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

• Белки: 20 гр.
• Жиры: 12 гр.
• Углеводы: 58 гр.
• Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

Пищевая ценность:

• Белки: 55 гр.
• Жиры: 9 гр.
• Углеводы: 49 гр.
• Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Химический состав банана:

• Вода
• Клетчатка
• Витамин С
• Магний
• Триптофан
• Калий
• Кальций
• Натрий
• Фосфор
• Железо
• Сахара

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Предостережения:

Рекомендации:

• Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
• Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
• Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
• Не запивайте бананы водой и молоком.
• Прислушивайтесь к предостережениям.

Бананы в бодибилдинге. Все, что надо знать.

Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.

Бананы в бодибилдинге: что, к чему и почему?

Бананы в бодибилдинге: пищевая ценность

Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.

Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:

Бананы в бодибилдинге: преимущества

№1. Положительно влияют на работу сердца

№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение

№3. Помогают снизить вес

№4. Поддерживают зрение

№5. Способствуют укреплению костей

№6. Способствуют пищеварению

№7. Улучшают работу мозга

Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.

№8. Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.

Бананы в бодибилдинге: мифы

№1. Вызывают кариес

№2. От бананов можно поправиться

№3. Бананы это панацея от многих болезней

Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс, чем спелые желтые.

Идем далее и сейчас пройдемся по…

Бананы в бодибилдинге: практическая сторона вопроса

Как правильно выбрать бананы

Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.

Когда есть банан при занятиях в тренажерном зале

Как хранить бананы

Рецепты коктейлей на основе банана

В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Коктейль №1.

Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Коктейль №2.

Для тех, кто набирает массу.

Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.

Послесловие

До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Значение бананов в рационе бодибилдера

Бананы и стероиды

Для набора массы бананы включают в рацион питания, который примерно выглядит:

На завтрак спортсмену рекомендуется:

• Состоит из нежирного творога с медом, чашки черного чая.
• Орехов, сухофруктов и яблока.
• Бутерброда с сыром и чашки кефира.

• Суп, салат из овощей, компот и гречка с курицей.
• Суп, рис, рыба, чай с добавлением меда, фрукты.
• Картофель, яйца, мясо, фрукты и сок.

• Несколько бананов, черный шоколад.
• Овсянка, молоко.
• Чай, творог.

• Чай, предпочтительно зеленый, яблоко, рыба, гречка.
• Творог, чай, банан.
• Салат из овощей, ягодный морс, пять яичных белков.

Полезность банана для спортсмена

Как влияют бананы на организм спортсмена:

Из чего состоит банан:

Как правильно выбрать банан?

Бананы: полезные свойства для мужчин, женщин, детей и спортсменов

Полезные свойства бананов

Чем же обусловлена такая значительная польза этого фрукта для человеческого организма?

Итак, план статьи:

Общая характеристика полезных свойств

Съедобные сорта бананов представлены двумя видами:

Бананы отлично помогают при диетах людям, страдающим аллергией на глютен, а также при мужском бессилии.

Польза бананов для мужского здоровья

Польза бананов для женского организма

Бананы хорошо помогают при:

Бананы как спортивное питание

Бананы и здоровье детей

Витамины «В»-группы обеспечивают нормальное развитие нервной системы, улучшают сон и состояние кожи и волос.

Клетчатка в банане способствует лучшему перевариванию пищи организмом малыша и предупреждает множество болезней.

Вредные свойства

Передозировка бананами может вызвать гипервитаминоз витамином «К» из-за обилия в нем калия.

Интересные факты о банане: